脚抽筋怎么办？ 脚抽筋吃什么？医推6招预防半夜小腿抽筋 多吃5食物也有效

天气突然变冷，睡觉睡到一半，脚抽筋痛到不行？ 医师建议，睡前进行小腿拉筋，平时多喝牛奶、多喝水、规律运动、注意足部保暖、多补充钙、钾、镁等电解质，可以减少半夜发生小腿抽筋的可能性。

睡前拉筋、多喝牛奶、多喝水、规律运动、足部保暖、补充电解质防脚抽筋

医师表示，最近天气变冷，不少人都有睡觉到一半脚抽筋的困扰，甚至有病人表示「天气突然冷下来，晚上睡觉的时候小腿抽筋痛到不行，几乎每年都这样耶」。 究竟半夜脚抽筋该如何预防？

2012年曾有回顾性的研究文献显示，运动、拉筋、药物（镁、钙离子通道阻断剂、肌肉松弛剂、或维他命B12）可能有效预防脚抽筋。 而2010年的回顾性文献则显示，拉筋、急性发作时可以做脚踝背屈等。 因此，医师建议睡前进行小腿拉筋、平常多喝水、多运动、睡前可喝牛奶、注意足部保暖，或穿袜子等，可以减少小腿抽筋的频率。

医师补充，民众平时也可以摄取香蕉（含钾、镁离子）、牛奶（含钙、钾离子）、橙子及橘子（含钾离子）、深绿色蔬菜（含钙、镁离子）等都对预防抽筋有一定的帮助，但若是有慢性疾病，如肾脏、心脏相关等，则务必先咨询医师。