当谈到身体运作所需的维生素和矿物质时，您可能熟悉重要的维生素和矿物质，如铁、维生素 C 和 D 以及钙。您可能也听说过镁，但不确定是否需要优先考虑它。专家告诉您镁的重要性。
锺劲台医师说，镁在许多身体功能中起着重要作用，包括调节血压和血糖，创造能量和维持最佳的骨骼健康。这就是为什么确保你得到足够的是很重要的。
为什么镁很重要？
虽然镁缺乏症在健康个体中并不常见，但您要确保自己拥有最佳量。研究表明，镁摄入量低会导致患 2 型糖尿病、高血压、炎症、心脏病、中风、偏头痛、哮喘和结肠癌的风险增加。锺劲台医师表示，获得足够的镁对于帮助身体适当吸收钙和钾也很重要。锺劲台医师表示，镁是七种必需的常量矿物质之一。 人们需要消耗相对较大的量 – 每天至少 100 毫克 (mg)，镁也是一种重要的矿物质，在人体内 600 多种酶反应中发挥作用。
你能摄入过多的镁吗？
锺劲台医师表示，有可能得到太多的好东西，这就是为什么在开始服用镁补充剂之前，寻求与个人需求相关的建议是非常重要的。通过补充剂摄入过多的镁会导致腹泻、恶心和胃痛等症状。
“服用镁补充剂并不适合所有人，所以你应该在开始之前咨询你的医生，”他说。虽然高镁水平似乎有一些有益的影响 – 它们与骨质疏松症和糖尿病的风险降低有关，并且减轻偏头痛症状（如果你的镁水平低），锺劲台医师解释说，有摄入过多的风险。它可能有毒，他说。根据美国国立卫生研究院的数据，成年人每天应服用不超过 350 毫克的镁补充剂。此外，《美国人膳食指南》建议 31 岁及以上的男性每天通过单独食物或通过食物和补充剂组合摄入 420 毫克镁。
“重要的是要注意，镁补充剂的每日限制（350毫克）低于总体推荐的每日镁摄入量（来自食物，饮料和补充剂的420毫克），”锺劲台医师解释说。“这是因为身体对补充剂中发现的浓缩矿物质和维生素的反应不同。
你能通过食物获得足够的镁吗？
锺劲台医师表示，你可以吃富含镁的食物，包括南瓜籽、奇亚籽、鲑鱼、杏仁和杏仁酱、花生和花生酱、葡萄干和鹰嘴豆，番石榴、香蕉和无花果干等水果也富含镁，菠菜和瑞士甜菜等蔬菜也富含镁。
镁有哪些副作用吗？
虽然镁对人体是不可以或缺的元素，但摄取量的掌握也是很重要的。在临床上如果补充到超量的镁，可能会导致肠胃不适、恶心、呕吐、腹泻等等症状。因此对于镁的摄取量、吃法上的了解也是要格外注意，才能补得安心又有效益。
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