哪一种运动最能延寿？医师分享，做中、高强度运动均能降低死亡率，运动量很大的族群，则建议多分配一些时间做中等强度运动。
中强度运动
定义为3-6MET（代谢当量），快走、打扫、园艺，呼吸有些急促，但仍能完整讲一句话。医师补充说明，中强度的快走建议每周150分钟，另外，最近流行的超慢跑则是看速度，如果跑到有一点喘就会算是中强度。比较特别的是园艺活动，像是拔草、种花、浇水，这些也都算哦！
高强度运动
定义为>6MET（代谢当量），跑步、登山、足球，会喘到无法讲完一句话。
根据美国大型研究显示，每周做高强度运动150分钟，能大幅降低死亡率，但超过150分钟则不会有额外好处，但也不会有伤害；中等强度运动则「没有极限」，每周300分钟能降低死亡率，但即使一周做10小时，仍有额外的好处。
医师表示，每周运动5小时以内，不管中强度还是高强度对健康都有帮助。如果今天目标是活到120岁，而且运动时间不是问题，那么大量的中等强度活动似乎是最佳选择。
